摘要：与其吃胖了再努力减肥，不如从根源遏制脂肪的堆积。这篇文章告诉你长肉的真正原因，让每逢佳节胖三斤成为历史。
节日假期是家人和朋友聚在一起享受彼此陪伴吃饭的时候！ 放纵的饭菜，丰盛的大餐，小甜饼，节日派对……毫无疑问，保持健康的体重在节日期间会比一年中的其余时间面临更多的挑战。每逢佳节胖三斤，特别是即将到来的春节假期，春节胖几乎是每个回家过年的中国人不可避免的。根据一些研究表明，大部分体重是在节日期间增加的。
节日假期体重的增加是可控的
  这是否意味着我们注定在欢度春节过后会看到更大的体重数字？是否可以阻止每逢佳节胖三斤的到来？美国一家研究机构发表的一项关于节日假期体重增加是否可控的研究试图找出答案。研究人员检查了短暂（四到八周）的行为干预在圣诞节期间防止体重增加的有效性。研究人员将272名成年人随机分为两组。干预组接受了行为干预，旨在增加他们在节日假日中对食品和饮料消费的限制。干预包括三个部分：鼓励参与者定期称自己体重并记录他们的体重；提供具体的体重管理策略；并提供有关需要多少体育锻炼来消耗掉典型节日假期吃到的食品和饮料中消耗的卡路里的信息。对照组收到有关健康生活的信息。 结果显示，干预组平均减轻了0.3磅，而对照组增加了0.8磅。这看起来似乎并不多，但是研究表明，节日假期后的几个月中体重增加并没有完全消失。尽管每年的收益很小，但在10年中总计可增加10磅。
  防止“春节胖”的几个重要技巧
  鼓励干预组的研究参与者遵循以下9条提示，以防止体重增加：
  保持饮食习惯。 每天尝试在大致相同的时间进食。
  去减脂。 尽可能选择低脂食品。
  选择健康零食。 选择新鲜水果或低热量的酸奶，而不是巧克力或薯条。
看标签。 检查食品标签上的脂肪和糖含量。
  注意您的摄入量。 不要在盘子上堆满食物，三思而后行。
  站起来。 每小时站起来10分钟。
  想想你的饮料。选择水或无卡路里的饮料，并限制饮酒。
  专注于吃饭。 放慢脚步，不要在电视前或旅途中进餐。
  增加运动量。 增加锻炼频次或者强度。
  动起来，每逢佳节胖三斤的几率会越小
体力活动（或至少了解要消耗掉多少卡路里的体力活动，并在选择饮食选择时考虑这些信息）也起到了防止“春节胖”的作用。 在这项研究中，研究人员为干预组提供了一张图表，该图表显示了燃烧一定数量的节日食品中发现的卡路里所需的大致活动量。 例如，走走大约12分钟或跑步6分钟即可燃烧掉2个狮子头中的卡路里，而走路大约8分钟或跑步4分钟即可燃烧5汤匙肉汁中包含的卡路里。
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